Com pesquisas científicas e evidências feitas para validar os benefícios do Yoga para a mente jovem, pais e filhos podem, juntos, formar um grande vínculo por meio dessa prática.
O Yoga é o mentor perfeito para ajudar as crianças a excederem seu potencial. (Fonte: Getty Images)
Por Grandmaster Akshar
O cenário pode ter mudado desde a época em que o Yoga era ensinado à sombra de árvores sagradas, o espaço dentro da sala de aula é uma ótima oportunidade para as crianças experimentarem seus benefícios. Seja o Gurukool de antigamente ou as salas de aula de hoje, o Yoga é a matéria ideal para adicionar a qualquer currículo infantil. Ele abrange uma miríade de práticas que vão desde asanas e Pranayam para o corpo até a meditação para a mente.
As crianças de hoje têm muita informação para absorver e muita inteligência para nutrir e o Yoga é o mentor perfeito para ajudá-las a superar seu potencial e aproveitar a experiência do aprendizado. Com pesquisas científicas e evidências feitas para validar os benefícios do Yoga para a mente dos jovens, professores e crianças podem, juntos, formar um grande vínculo por meio dessa prática. Leia também:7 asanas fáceis de ioga que as crianças podem experimentar em casa
Ajude esses pequenos pés a trilharem essa nova jornada com alguns asanas que podem ser executados confortavelmente entre seus colegas no conforto da sala de aula.
Sukshma Vyayam
Comece sua prática de ioga realizando Sukshma Vyayam ou movimentos sutis para liberar o corpo de qualquer rigidez. Envolve a mobilização das articulações do corpo e o alongamento de vários músculos.
Samasthithi
Samasthithi
· Comece ficando em pé com os pés juntos.
· Deixe seus braços pairarem ao lado de seu corpo.
· Feche os olhos e concentre-se em permanecer imóvel com o mínimo de deslocamento do peso corporal.
· Esta prática de asana alinha a energia do seu corpo e traz equilíbrio, preparando-o para os movimentos físicos que virão.
Tadasan
Tadasan
· Fique em samasthithi com os pés juntos.
· Estique os braços para cima e entrelace os dedos de ambas as palmas.
· Certifique-se de que suas palmas estão voltadas para cima enquanto você estica os braços em direção ao céu.
· Retire os calcanhares do chão e equilibre o peso do corpo na ponta dos pés.
· Conforme seus braços se estendem mais para cima, você sentirá um alongamento suave dos ombros e das costas, liberando a tensão e ajudando na sua postura.
· Mantenha a postura por cinco segundos.
Samkonasan
Samkonasan
· Comece ficando em linha reta com os pés juntos.
· Estenda os braços para cima e junte as palmas das mãos em Pranam Mudra.
· Expire e incline suavemente a parte superior do corpo para a frente na altura do quadril, até que o peito e as mãos fiquem paralelos ao solo.
· Certifique-se de que sua coluna está reta e suas costas não estão arqueadas.
· Focalize seu olhar em seus pés.
· Permaneça nesta postura por 5 segundos.
Vrikasan
Vrikasan
Comece com samasthithi.
· Mude o peso do corpo para a perna esquerda enquanto levanta delicadamente o pé direito do chão.
· Dobre a perna para o lado na altura do joelho e apoie o pé nas palmas das mãos.
· Use as palmas das mãos para posicionar o pé direito sobre a parte interna da coxa.
· Certifique-se de que seu joelho está apontando para a direita.
· Solte o pé e junte as palmas das mãos em Pranam mudra.
· Segure o Pranam mudra sobre o chacra cardíaco.
· Equilibre o corpo enquanto permanece nessa postura por 5 segundos.
· Repita o mesmo alternando as pernas.
Esses asanas e práticas físicas, juntamente com técnicas de Pranayam, como Bhastrika e Anulom Vilom, serão inestimáveis para o crescimento positivo das crianças.
Essa rotina os manterá alertas ao longo do dia e cheios de entusiasmo e energia para aprender. O Yoga é o tesouro da nossa história e pode avançar no futuro por meio desses jovens espíritos. É o verdadeiro caminho para a saúde, paz e felicidade.
(O escritor é um Mestre de Yoga e treinador de estilo de vida.)
(Este conteúdo é para fins educacionais e não deve ser tratado como um substituto para o conselho ou prescrição de um profissional médico.)