9 alimentos que arruinam seu sono

Outra noite passada jogando e girando enquanto olhava para o relógio e calculava quanto sono você teria se cochilasse agora? Se isso soa familiar demais, a culpa pode estar nas suas escolhas alimentares noturnas. Embora a insônia atinja todo mundo de uma vez ou outra e os distúrbios do sono tenham muitas causas, um motivo frequentemente esquecido para o sono é uma barriga cheia de comida que tende a interferir em sua viagem à terra de Nod. Abaixo estão nove dos alimentos mais prováveis ​​para enganar você com uma boa noite de sono, e melhores opções para ajudá-lo a tirar o sono.

• Bacon

  

  Mmmm, bacon. O que não é melhorado com a adição dessa tira perfumada, suculenta e crocante de bondade? Bem, seu sono, para começar. Como queijo envelhecido, bacon e outras carnes curadas (incluindo lingüiça, mortadela, pastrami, carne enlatada e presunto) contêm doses pesadas de tiramina, um aminoácido que aciona o cérebro em alerta, não em relaxamento.

  Melhor escolha : se você quiser um lanche crocante e salgado antes de dormir, faça pipoca - mas deixe de fora o excesso de sal e manteiga.

• Queijo envelhecido

  

  Aquele pedaço de queijo cheddar com certeza tinha um gosto bom, mas agora você está deitado acordado contando ovelhas. O motivo? Os queijos envelhecidos, como queijo cheddar, suíço, parmesão, brie e Gouda, contêm um aminoácido chamado tiramina. A tiramina estimula a produção de noradrenalina, um neurotransmissor que faz parte da resposta de luta ou fuga, o que significa que você se sentirá alerta e acordado.

  Melhor escolha : uma pequena porção de queijo antes de dormir é um excelente lanche, mas fique com variedades frescas, não com queijo envelhecido. Você vai se dar bem com queijo cottage, ricota e mussarela sem idade.

• Tomates

  

  Se você sofre de refluxo gástrico, assim como pelo menos 20% da população, dormirá melhor se evitar tomates e outros alimentos ácidos antes de dormir. Essas frutas saborosas e saudáveis ​​adicionam muito entusiasmo às saladas, sopas e pratos cozidos, mas também tendem a causar azia - ainda mais se você as comer logo antes de se deitar na cama.

  Melhor escolha : Lanche uma maçã antes de dormir. Você terá um sabor delicioso, vitaminas saudáveis ​​e nenhuma sensação desagradável para mantê-lo acordado.

• Chocolate escuro

  

  O chocolate escuro tem muitos benefícios para a saúde: é embalado com antioxidantes que beneficiam o coração, melhoram a função da insulina e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Infelizmente, o chocolate amargo também contém cafeína - quanto maior a porcentagem de cacau puro, maior o teor de cafeína. Embora seja verdade que o conteúdo de cafeína do chocolate escuro seja menor que o do café, ainda é suficiente para ser significativo para muitas pessoas: até 80 mg de cafeína em uma barra de 3, 5 onças de chocolate muito escuro. Se você é sensível, isso pode ser suficiente para mantê-lo acordado.

  Melhor escolha : coma um punhado pequeno de frutas secas, especialmente cerejas ou bananas, que contêm minerais que ajudam no relaxamento e no sono.

• Álcool

  

  Uma bebida pode parecer uma boa maneira de terminar um dia agitado e, de fato, o álcool ajuda você a adormecer mais rápido, mas o benefício termina aí. Uma vez adormecido após a ingestão, você enfrentará uma redução do sono REM restaurador e um despertar noturno mais frequente - os quais o deixam cansado de manhã. Portanto, a menos que esteja gostando de um copo de vinho como prelúdio ao romance, deixe passar a bebida na hora de dormir.

  
  
  Melhor escolha : Tome uma xícara de chá de ervas (certifique-se de que não seja cafeinado) antes de dormir, e em breve você visitará a terra dos sonhos. Camomila, valeriana e maracujá são apenas algumas das opções saborosas de qualquer supermercado.

• Comida apimentada

  

  Alimentos picantes com bastante chute de pimenta vermelha têm vários benefícios à saúde: aumentam seu metabolismo, elevam sua temperatura e estimulam o fluxo sanguíneo. Embora essas coisas sejam boas durante o dia, elas não são tão desejáveis ​​à noite - e quando você adiciona o potencial de azia após aquela tigela de pimentão, você aumenta ainda mais a probabilidade de estar olhando para o seu teto da parte de trás das pálpebras.

  Melhor escolha : desfrute de uma tigela pequena de iogurte ou um punhado de nozes em vez de um lanche apimentado antes de dormir. Você ficará feliz por ter feito de manhã.

• Comidas fritas

  

  Frango frito e outros alimentos fritos são inegavelmente saborosos - tão gordurosos, tão crocantes, tão bons. Eles também são carregados de gordura, o que atrapalha seu sistema digestivo durante a noite, interfere no ciclo normal do sono e potencialmente causa azia. Então aproveite esse frango frito - mas aprecie-o no almoço ou no jantar mais cedo, não como seu lanche antes de dormir.

  Melhor escolha : Morda um ovo cozido, uma fatia de pão integral ou uma fatia de queijo fresco.

• Brócolis

  

  Brócolis, couve-flor e cenoura são adições super-saudáveis ​​à sua dieta, mas elas devem ser apreciadas no início da noite - pelo menos algumas horas antes de dormir. Embora você precise de muita fibra para uma boa saúde, um sistema digestivo cheio de volumosos pode levar a um sono gasoso e inchado e a muitos despertares noturnos.

  Melhor escolha : Tenha uma banana. Você obterá o sabor doce e uma dose de potássio, magnésio e triptofano - tudo o que ajuda a dormir melhor.

• Bife

  

  Um bom bife é uma refeição adequada para um rei - mas também é uma refeição que provavelmente deixará você com saudades, se você comer perto demais da hora de dormir. A ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras, como bifes e outras carnes vermelhas, dentro de três horas antes de dormir, deixa o sistema digestivo agitado durante toda a noite - e seu estômago, intestinos, fígado e pâncreas precisam de tempo de inatividade, assim como o resto de vocês. O resultado? Menos sono repousante.

  Melhor escolha : em vez de carne, pegue uma fatia de peito de peru não processado ou frango branco. Você obterá proteína suficiente sem muita gordura e também uma porção de triptofano.