De acordo com uma pesquisa conduzida pela Universidade de Illinois, crianças que praticavam atividades físicas diárias de até 70 minutos observaram melhorias substanciais em sua capacidade de prestar atenção, evitar distrações e alternar entre tarefas cognitivas.
Bal Bakasana
Por Akshar
No mundo superestimulado de hoje, há um fluxo de distrações intermináveis juntamente com o aumento do estresse desde a infância. Tecnologia na forma de smartphones, sites de jogos e mídia social estão competindo pela atenção de seus filhos simultaneamente. Com uma infinidade de opções à mão, as crianças de hoje estão achando mais difícil se concentrar em uma única atividade por um longo período de tempo.
As crianças são aconselhadas a iniciar as práticas de ioga o mais cedo possível. As práticas de ioga irão ajudá-los a alinhar os pontos de energia / campos de energia em seu corpo. As crianças tendem a se distrair apenas quando sua energia é gasta ou consumida em uma determinada atividade. É urgente colocá-los em mediação para que possam compreender o poder da prioridade. Para uma criança, tudo é igualmente importante.
Portanto, uma prática como a meditação Tratak em uma chama, sol e lua ou em um ponto preto os ajudará a construir seu foco. A seguir estão algumas práticas de ioga recomendadas para praticar com seu filho, que podem melhorar sua concentração.
Bakasana
Bakasana
Formação da postura
Comece com Samasthithi
Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos espalmadas na frente dos pés, mas ligeiramente afastadas deles.
Seus dedos devem apontar para a frente e devem estar separados.
Dobre os cotovelos ligeiramente e coloque os joelhos logo abaixo das axilas.
Incline-se para a frente de forma que todo o peso do seu corpo seja transferido para os braços.
Encontre o seu equilíbrio e levante lentamente os dois pés do chão. Traga seus pés juntos.
Estique os braços o máximo possível.
Concentre-se em um ponto e segure este asana por um tempo.
Benefícios
Fortalece seus pulsos e braços pulsos e braços.
Tonifica sua cintura.
Seu senso de equilíbrio, concentração e coordenação melhora com a prática regular dessa postura.
Bal Bakasana
Formação da postura
Comece em Marjariasana.
Abaixe os cotovelos.
Seus dedos devem apontar para a frente e devem estar separados.
Incline-se para a frente de forma que todo o peso do corpo seja transferido para o tríceps.
Encontre o seu equilíbrio e levante lentamente os dois pés do chão. Traga seus pés juntos.
Concentre-se em um ponto e segure este asana por um tempo.
7 asanas fáceis de ioga que as crianças podem experimentar em casa
Benefícios
Fortalece seus pulsos e braços pulsos e braços.
Tonifica sua cintura.
Seu senso de equilíbrio, concentração e coordenação melhora com a prática regular dessa postura.
Status Dhyan
Status Dhyan
Formação da postura
Encontre um local que não frequente, de preferência um ambiente natural para esta técnica.
Sente-se em qualquer postura confortável, como Sukhasana.
Olhe para frente por 5 segundos, para trás por mais cinco segundos e para os lados direito e esquerdo por cinco segundos cada.
Agora feche os olhos e lembre-se de tantos detalhes que você observou quanto possível.
Benefícios
Essa técnica meditativa tem vários benefícios.
Ajuda a incutir uma sensação de calma.
Também desenvolve suas habilidades de observação.
O processo desta meditação ajuda a melhorar o poder da memória.
Lentamente, ele constrói no praticante um maior senso de gratidão.
Darpan Dhyan
Darpan Dhyan
Formação da postura
Darpan Dhyan é a técnica de meditação com espelho.
Encontre uma postura sentada confortável como Sukhasana, Vajrasana, Ardha Padmasana ou Padmasana.
Coloque um espelho à sua frente. Mantenha-o ao nível dos olhos e a uma distância de cerca de um metro de distância.
Pratique olhar para seu reflexo no espelho e repetir todas as afirmações que você possa ter.
Envolva-se em um monólogo interno de natureza introspectiva.
Benefícios
Aumenta a autoconfiança.
Fornece canal para perguntas.
Leva à clareza da mente.
Auto-estima melhorada.
Promove autossuficiência.
De acordo com uma pesquisa conduzida pela Universidade de Illinois e publicada na revista Paediatrics, o estudo descobriu que crianças que praticavam atividades físicas diárias de até 70 minutos viram melhorias substanciais em sua capacidade de prestar atenção, evitar distrações e alternar entre as atividades cognitivas tarefas.
A meditação resulta em benefícios como melhor foco no estudo ou no jogo, maior poder de memória, disciplina, comprometimento e sinceridade. As crianças podem entender a importância de qualquer coisa se for dado como exemplo. Quando um professor ou pai faz uma atividade, ela é seguida imediatamente pela criança. Assim como a dança que as crianças gostam naturalmente, a meditação também precisa ser tratada como uma celebração. Se os envolvermos com alegria, ela encontrará uma saída. Não seja rígido com eles; em vez disso, introduza-os na meditação com um senso de humor.
(O escritor é Grande Mestre, Fundador e Presidente, Akshar Yoga.)