É improvável que você passe a noite inteira como um tronco imóvel, mas provavelmente prefere uma das três posições básicas do sono: deitado de lado, de costas ou de barriga para baixo. Não importa qual dos três é o seu favorito, você precisa de um travesseiro que mantenha sua cabeça, pescoço e costas alinhados; caso contrário, você corre o risco de acordar dolorido, rígido e cansado. Quando se trata de escolher o travesseiro certo, há vários fatores a considerar, mas um dos mais importantes é a sua posição típica do sono.
Dorminhoco lateral
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Seja o lado esquerdo ou o direito, esta é a posição mais comum para dormir. Dormir de lado com os joelhos levemente dobrados mantém as costas em uma posição neutra, reduz o desconforto ácido do refluxo e é a melhor posição para as grávidas.
Para o melhor suporte, você desejará um travesseiro grosso o suficiente para preencher a lacuna entre o pescoço e o colchão - o travesseiro certo é suficientemente alto para manter a cabeça alinhada com a coluna. Procure também um travesseiro firme - um travesseiro macio nessa posição deixa sua cabeça ceder e pressiona o pescoço e a parte superior das costas.
Para um conforto ainda maior, coloque um travesseiro ou posicionador firme entre as pernas para reduzir a pressão nos quadris e joelhos. Outra opção para quem dorme de lado é um travesseiro para o corpo - esses travesseiros extra-longos facilitam a personalização do suporte e reduzem o estresse nas articulações.
Melhor tipo de travesseiro : quase todo tipo de travesseiro funciona para quem dorme de lado, desde que tenha o loft certo. A espuma da memória é especialmente boa, pois se molda o suficiente para proporcionar conforto, mantendo o suporte firme.
Dorminhoco do estômago
Imagens de Simon Winnall / Getty Enquanto dormir de barriga para baixo é inegavelmente aconchegante, também é a pior posição para sua coluna. Dormir de bruços obriga a virar a cabeça bruscamente para o lado, forçando os músculos do pescoço, ossos e ligamentos. Também é difícil para a sua delicada pele facial - se você já acordou com as rugas dos travesseiros impressas na bochecha, já viu a prova. Dormir de barriga para baixo reduz o ronco, no entanto, se esse for um problema grave, você poderá encontrar alívio em uma posição propensa.
Se você tem dor de estômago, sua melhor opção de travesseiro é na verdade nenhum travesseiro. Deitar a cabeça diretamente no colchão mantém a coluna alinhada, embora a virada da cabeça para o lado ainda crie um efeito distorcido. Se você não aguenta ficar sem travesseiro, escolha um travesseiro plano e macio que seja pouco mais do que uma almofada entre a cabeça e o colchão. Você fará sua coluna ainda mais a favor se dormir com um segundo travesseiro fino embaixo do estômago. Isso ajuda a manter a curva natural das costas, então você tem menos probabilidade de acordar duro e dolorido.
Melhor tipo de travesseiro : cascos de trigo sarraceno, abatidos ou sintéticos permitem ajustar o loft do travesseiro ao mínimo, proporcionando um estofamento suficiente para um sono confortável.
Dorminhoco nas costas
B2M Productions / Getty Images Embora mais pessoas durmam de costas do que em qualquer outra posição, é melhor evitar isso se você tiver problemas com apneia do sono ou outros problemas de ronco. Em decúbito dorsal, sua língua tende a cair em direção à garganta, aumentando a probabilidade de ronco e um parceiro infeliz na cama. Se o ronco não é um problema, no entanto, dormir de costas mantém a coluna em uma posição neutra, protege a pele do rosto de fricção e rugas e é a melhor posição para quem sofre de refluxo ácido.
Se você tiver dorminhoco nas costas, ficará mais confortável com um travesseiro de porte médio, grosso o suficiente para manter a cabeça erguida do colchão sem inclinar o pescoço para a frente ou elevar a cabeça além da curva natural do pescoço. Apoie também um pequeno travesseiro ou posicionador sob os joelhos - o pouco de sustentação protege a região lombar de tensão e desalinhamento, o que significa que você acordará sem dor e pronto para começar.
Melhor tipo de travesseiro : plumas, enchimento sintético, casco de trigo sarraceno ou látex são boas escolhas.
