9 dicas para fazer seus filhos dormirem

Se seu filho é um bebê em busca de mais um copo de água, um filho em idade elementar com medo de ter pesadelos ou um pré-adolescente implorando por "apenas mais 10 minutos" antes das luzes se apagarem, se você é um pai, sabe que a hora de dormir pode seja uma luta. É um dos problemas da vida: como adulto, uma boa noite de sono é preciosa, mas para as crianças, a hora de dormir é apenas mais um fardo injusto imposto a eles por adultos. Ainda assim, o sono é essencial para a boa saúde; portanto, se você começou a temer a abordagem do anoitecer e das subsequentes batalhas na hora de dormir com seu filho, aqui estão nove dicas para facilitar um pouco a viagem de seu filho à Terra de Nod.

• Personalizar uma rotina de dormir

  

  Jovens ou idosos, todos se beneficiam de uma rotina noturna regular. Ele não apenas fornece uma maneira de relaxar no final do dia, mas também permite que o cérebro saiba que o sono está chegando, provocando sonolência associada. Para o melhor efeito, uma rotina de dormir deve levar de 30 minutos a uma hora, envolver apenas atividades relaxantes e terminar na cama. Se seu filho é muito pequeno, você realiza a rotina com ele, mas os filhos mais velhos geralmente conseguem lidar com a maior parte deles.

  Uma rotina típica da hora de dormir pode envolver:

  • Um banho quente
  • Colocar pijamas
  • Preparando a roupa do dia seguinte
  • Um lanche leve
  • Leitura ou outra atividade simples
  • Luzes apagadas

• Desligar

  

  No mundo sem fio de hoje, muitas crianças passam várias horas todos os dias interagindo com a eletrônica. Isto é especialmente verdade no conjunto pré-adolescente e antigo. Infelizmente, um dos fatores mais comuns para manter as crianças acordadas à noite é o tempo gasto olhando para uma tela brilhante dentro de uma ou duas horas antes de dormir. A luz produzida pelas telas de computadores, telefones ou tablets é suficiente para interferir na produção de melatonina no cérebro, o hormônio que regula o ciclo do sono. Se você quiser que seus filhos durmam mais rápido e durmam melhor, será necessário aplicar uma política estrita de "não eletrônicos" por pelo menos uma hora antes de dormir.

• Banir Monstros

  

  O escuro é um lugar assustador para muitas crianças. Monstros debaixo da cama, bandidos invadindo a casa, o bicho-papão à espreita no armário ... enquanto as crianças desenvolvem imaginação ativa, é muito comum que o medo noturno seja um efeito colateral. O medo do escuro geralmente atinge o pico entre as idades de dois e seis anos, mas pode persistir em muitas crianças (e até em alguns adultos). Você pode não eliminar completamente o medo, mas pode ajudar seu filho a lidar com o medo até que ele desapareça naturalmente.

  • Deixe seu filho dormir com um bicho de pelúcia ou outro brinquedo, e lembre-o de que o brinquedo existe para lhe fazer companhia e mantê-lo seguro.
  • Nunca menospreze seu filho por seu medo, mas faça uma "verificação de monstro" rápida e prática na hora de dormir.
  • Embora um quarto escuro seja melhor para dormir, uma luz noturna pode realmente ajudar muitas crianças que temem o escuro. Deixe seu filho escolher uma luz noturna divertida e conecte-a do outro lado do quarto, da cama.
  • Reorganize o quarto do seu filho para que a cama fique em um canto. Isso reduz o espaço aberto que os monstros podem usar para alcançar e agarrar seu filho.
  • Animais de estimação podem atrapalhar o sono, mas é provável que uma criança com muito medo encontre conforto ao ter Fido ou luvas por perto, de preferência em um canil próprio.

• Sirva o Lanche Certo

  

  Sirva seu lanche altamente açucarado antes de dormir ou deixe seu pré-adolescente comer mais algumas fatias de pizza antes de bater no feno, e você provavelmente terá um filho que não consegue adormecer em suas mãos. Um estômago excessivamente cheio é uma causa comum de dificuldades para dormir, principalmente se esse estômago estiver cheio de açúcar ou gordura. Por outro lado, uma criança faminta também não dorme bem. A solução é um lanche leve para dormir, que combina uma pequena porção de proteína com carboidratos. As escolhas ideais incluem uma tigela de cereais e leite não açucarados, uma fatia de peru enrolada em um palito de aipo, uma mordidela de queijo em bolachas ou uma pequena porção de iogurte. Além disso, verifique se o seu filho não está bebendo nada com cafeína algumas horas antes de dormir.

• Forneça um parceiro

  

  Embora os bebês não devam ter nada no berço que represente um risco de asfixia, muitas crianças pequenas e crianças mais velhas obtêm grande conforto de um parceiro de cama. Para a maioria das crianças, esse parceiro vem na forma de um bicho de pelúcia amado. Para outros, é um cobertor ou travesseiro bem-amado e desgastado. Outras crianças ainda têm escolhas mais incomuns - um trem de brinquedo, um livro ou uma figura de ação favorita. Ter um amigo noturno ajuda as crianças a relaxar e a se sentirem seguras. Seja qual for o objeto que seu filho escolher, deixe que ele supere a necessidade desse companheiro naturalmente.

• Definir e reforçar a hora de dormir

  

  Uma chave para uma boa noite de sono é uma hora de dormir consistente. Não deixe seu filho decidir quando quer ir para a cama - essa decisão depende de você e depende de você aplicá-la. De acordo com o CDC, crianças em idade pré-escolar precisam de pelo menos 11 a 12 horas de sono por dia, crianças em idade escolar precisam de pelo menos dez horas por dia e os adolescentes devem dormir nove ou dez horas por noite. Como a maioria das crianças precisa acordar em um determinado momento para se preparar para a escola ou a creche, é fácil descobrir uma hora de dormir apropriada: basta contar o alarme da manhã. Faça o possível para seguir essa rotina, mesmo nos fins de semana e feriados. Sua recompensa será uma criança que adormece mais facilmente.

• Quarto para dormir

  

  Assim como os adultos, as crianças dormem melhor em uma sala escura e silenciosa que é um pouco fria - geralmente entre 65 e 70 graus à noite. Se as condições do quarto do seu filho o mantiverem acordado, tome as medidas necessárias para corrigir a situação. Pode demorar um pouco mais do que uma máquina de ruído branco, um ventilador de cabeceira ou umidificador e cortinas mais pesadas para ajudar seu filho a dormir melhor.

• Técnicas de relaxamento

  

  Eles podem não se preocupar em pagar as contas ou ter problemas no trabalho, mas isso não significa que a vida das crianças seja livre de problemas. Se seu filho estiver tenso ou ansioso à noite, ajude-o a relaxar o suficiente ensinando-lhe algumas técnicas fáceis de relaxamento.

  • A oração antes de dormir é uma maneira eficaz de acalmar a mente, especialmente quando se concentra na gratidão.
  • Mesmo uma criança pequena pode usar a técnica mais simples de meditação - prestando atenção a cada inspiração e expiração, enquanto silenciosamente conta ou pensa em uma palavra ou frase.
  • As crianças mais velhas podem se beneficiar da meditação guiada. Existem muitos aplicativos e downloads disponíveis com meditações guiadas especificamente voltadas para crianças. A maioria orienta o ouvinte relaxando o corpo, liberando a tensão muscular. Outros ajudam o ouvinte a relaxar imaginando um retiro cênico, como uma praia, montanha ou prado.
  • Algumas poses fáceis de ioga antes de dormir é outra maneira de ajudar seu filho a relaxar.

• Remédios naturais

  

  Se seu filho ocasionalmente precisar de uma ajudinha extra para adormecer ou dormir, há muitos remédios naturais para experimentar. Um dos melhores é a aromaterapia, o uso de óleos vegetais inalados para induzir benefícios à saúde e ao humor. Experimente algumas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro do seu filho ou uma névoa perfumada no quarto. O chá de ervas é outra possibilidade - existem várias ervas com bom gosto e indutor do sono. Experimente camomila, lúpulo, papoula da Califórnia ou chá de maracujá. Faça com que seu filho beba uma xícara de chá por uma hora antes da hora de dormir. Se necessário, adoça com um pouco de mel.